خلاصه کتاب غریزه اراده

فهرست مطالب

1. ۱
   این کتاب راجع‌به چیه؟ با خوندنش یاد می‌گیری که چطور می‌تونی از قدرت اراده‌ برای رسیدن به اهدافت بهتر استفاده کنی
2. ۲
   غریزه‌ی اراده از ۳ عنصر تشکیل میشه: انجام میدم، انجام نمی‌دم و می‌خوام
3. ۳
   مراقبه، آگاهی رو افزایش میده و به جلوگیری از حواس‌پرتی کمک می‌کنه؛ یعنی چیزی که به نوبه‌ی خودش می‌تونه خودکنترلی رو تقویت کنه
4. ۴
   نیروی اراده یه غریزه‌ی بیولوژیکی محسوب میشه که توی درازمدت ما رو از آسیب حفظ می‌کنه
5. ۵
   نیروی اراده مثل یه عضله‌ست؛ میشه با تمرین مداوم تقویتش کرد؛ اما بیش‌ازحد کارکشیدن ازش همیشه خوب نیست
6. ۶
   به‌خاطر اینکه توی گذشته عملکرد خیلی خوبی داشتی، توی زمان حال تن‌پروری نکن
7. ۷
   وقتی سیستم پاداش‌دهی مغزت کنترل رو به‌دست بگیره، دیگه نمی‌شه درمقابلِ وسوسه‌ها مقاومت کرد
8. ۸
   احساس بد با برانگیختن وسوسه‌ها و توقعات زیاد، قدرت اراده رو تضعیف می‌کنه
9. ۹
   وقتی بیش‌ازحد روی لحظه‌ی حال تمرکز می‌کنیم، تصمیمات بلندمدت بدی می‌گیریم
10. ۱۰
    تلاش برای کنارگذاشتن امیال ناخواسته درواقع اونا رو قوی‌تر می‌کنه
11. ۱۱
    اراده مسریه؛ محیط اجتماعی ما می‌تونه قدرت اراده‌ی ما رو افزایش یا کاهش بده
12. ۱۲
    حرف اصلی کتاب